60 kg

Hej, wczorajszy trening: Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady 2x10 60kg, 2x10 90 kg, 1x8 100 KG, 1 x 4 100 KG - filmik MC 2x10 60 KG proste nogi, 2x10 90KG, (próba z hakami 1x1 140 KG poszło!, bez haków 130 to max) Prostowanie nóg na maszynie 2x8 50 KG jedna noga, 1x10 70KG, 1x10 80KG, 2x12 90KG, dokładka sztangielek na maszyne 1x8 120 KG MOC! Uginanie [...]

[...] 12,10,10,8 pow i adekwatnie do tego ciężar 40,50,60,70 kg, dokupiłem ciężarki 1,25 kg i będę co tydzień dokładał 2,5 kg, ale dokładać tylko do ostatniej serii a te 40,50,60 kg zostawić ? Dotychczas gdy dokładałem ciężar do każdej serii to robiłem zawsze po tyle samo powtórzeń a każdej serii. Czyli ciężar coraz większa a pow. tyle samo, może [...]

[...] z kadry narodowej PZK-b w tym: 8 zawodników w formule low-kick i jeden zawodnik w formule muay-thai. Poniżej skład osobowy na Mistrzostwa Świata: - Damian Ławniczak - 60 kg - Muay-Thai - Tomasz Makowski - 54 kg - Low-kick - Mariusz Cieśliński - 57 kg - Low-kick - Maurycy Gojko - 60 kg - Low-kick - Robert Żytkiewicz - 63,5 kg - Low-kick - [...]

bylem kiedys z kumplem na silce a ze kumpel od niedawna chodzil to chcial sprawdzic ile da rade wycisnac zaladowal 60 kg i ambitnie zaczal opuszczac sztange w dol :P w druga strone juz mu tak latwo nie bylo wiec krzyknalem do niego zeby cisnal az sie zesra po czym zje**l sie na cala silownie wszyscy patrzyli sie na nas jak na *****i ale fakt [...]

[...] 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp zza karku, siady itd. 1. Wyciskopodrzut sztangi ZZA KARKU (ang. behind the neck push press); lekko 6 x 80 kg 6 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - [...]

[...] - 5 x 8 sztbake Drugi raz robiłem w tym tygodniu bo we wtorek machnąłem też kilka seryjek. Bardzo dobrze weszło, wszystko aż paliło 2. Martwy Ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 13 x 70 kg - 10 x 80 kg - 8 x 90 kg Starałem się powoli i jak najbardziej spinać dwugłowe TRICEPS 1. Dipsy - 13 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 8 x 10 kg - 6 x 15 kg + 4 [...]

[...] poziomo + Ściąganie drążka na prostych łokciach - 10 x 40 kg + 12 x 10 kg - 10 x 40 kg + 10 x 12, 5 kg Mega, kozak pompa xD TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi wąsko - 12 x 60 kg - 10 x 65 kg - 8 x 70 kg Męczące. 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc chwytem neutralnym - 8 x 28 kg - 10 x 23 kg - 10 x 25,45 kg Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie [...]

[...] posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 11 x 50 kg - 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + 2 z pomocą Starałem się maxymalnie spinać mięśnie 2. Unoszenie sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Ok 3. Unoszenie sztangielek na bok [...]

[...] pomocą 4 x 153 pękło Pierwszy raz asekurowało mnie 3 gości bo naprawde nie byłem pewny. 2. Chack przysiady na maszynie - 15 x sama maszyna (jakieś 10 kg) - 10 x 50 kg - 8 x 60 kg - 8 x 65 kg + 4 x 50 kg + 4 x bez ciężaru Zmieniłem troche trening, żeby nowy bodziec był 3. Wykroki ze sztangą - 12 x 40 kg FILMIK! - 10 x 50 kg [...]

[...] posiłku 3 kaps Arthreoo-free *** TRENING *** Przed treningiem: 2 kaps Thermo Speed Extreme 1.Wyciskanie sztangi z przodu - 12 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 55 kg FILMIK! - 6 x 60 kg - 6 x 65 kg http://www.youtube.com/watch?v=aeKKFbkohcI Myślałem, że mnie wykończy te 5 serii 2.Wznosy sztangielek bokiem - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x [...]

[...] nachwytem 4/max. - 10 powtórzeń - 9 powtórzeń - 10 z pomocą - 10 z pomocą Jak najbardziej technicznie. 2.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 60 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg - 6 x 80 kg - 6 x 85 kg Na początku troche ciężko, potem się rozkręciłem 3.Martwy ciąg 1/12 1/10 3/8 - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 8 [...]

[...] - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 10 x 9 kg Bez szału niestety 4.Wyciskanie sztangi z przodu 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 40 kg - 10 x 45 kg - 8 x 50 kg - 6 x 55 kg - 6 x 60 kg z pomocą Tutaj jak njabardziej ok 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/15 - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg Było ciężkawo 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem - 25 [...]

[...] 4/12 - 15 x 12 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg Pracowałem nad techniką, jak kazał Body i następnego dnia czułem różnice 5.Szrugsy ze sztangą z przodu - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 11 x 80 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem + uginanie nadgarstków podchwytem - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 + 27kg x max - 25 x 27kg x max - samo [...]

[...] niestety już mnie nic nie pobudza, szkoda *** TRENING *** Przed treningiem: 15 g Bcaa Xtra + 3 kaps TSE A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 60 kg - 10 x 62,5 kg - 8 x 65 kg - 7 x 67,5 kg - 6 x 70 kg 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10 - 12 x 21 kg - 12 x 21 kg - 10 x 24 kg - 10 x 24 kg z pomocą [...]

[...] 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg (dalbym rade wiecej, ale chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) http://www.youtube.com/watch?v=7lWArfc90Cc wioslowanie sztanga 4 x 12 x 60 kg sciaganie wyciagu szeroko 3 x 10, filmik z ostatniej serii 8 ruchow (wiem, ze slabo technicznie, ale juz w ogole sily nie mialem na tej ostatniej serii, normalnie [...]

Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]

[...] x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na środek klatki 4 seriie - ostatnia 8 x 80 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do brody - 10 x 50 kg - 10 x 55 kg - 8 x 60 kg - 7 x 65 kg Rozpiętki techniczne - 15 x 10 kg - 15 x 12.5 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17.5 kg Nie robiłem wczoraj niestety cardio, bo na siłownie dopiero trafiłem o 21, a do [...]

Wtorek, 12 stycznia Kolejny dobry dzień, plan w pełni wykonany :-) Najszersze grzbietu Ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Unoszenie ciężaru na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 30 kg Triceps Ściąganie linki wyciągu - 3 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 10 [...]

[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)

[...] stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 25-30 kg. * 3 serie wykroki 6-4 kg. (24 kroki [...]